您当前所在的位置:首页 > 古道印象 >
法/步骤1:

避开繁花的闹市区:这条是最重要的,就是不要在城市的闹市区徙步。大家可以在市区集结,然后做车或骑车到郊外人烟稀少的地方开展活动。

方法/步骤2:

地面的选择:这个很多徙步的群友都忽视了,其实如果选择坚硬的水泥地,对脚和小腿都是有损害的,最好选择郊区那种平整的地方,虽然也是水泥路,但水泥的数量很少,这样即能保护脚又使行走起来不至于太累,虽然有些脏,但对身体还是大有益处的。

方法/步骤3:

距离的选择:刚开始加入徙步群的时候,很多人都喜欢远行,结果受伤者不断出现,在了大量资料后明白了,远行不利于身体的健康,最初选择十公里以内,运动时间超过三个月后可在十五公里的范围内,这样即保证了锻炼的需要,也加强了身体的承受能力。

方法/步骤4:

速度的选择:初入徙步的朋友,喜欢高速度的运行,希望用这样的方法减肥,其实这是不对的,这种欲速则不达的方法很可能引起身体的不适,而倒置各种受伤情况的发生,最简单的例子是“岔气”还有“崴脚“甚至脚脖子损伤,最科学的步幅为一分钟70到80之间,这样即锻炼了身体,又能在最大的范围内将身体调整到最佳积极的状态中。

方法/步骤5:

天气的选择:选择上述元素后还特别需要注意天气的变化以及地点的环境质量,对于目前的大部分城市的雾霾现象一定要注重,如果是雾霾比较严重,建议不要做大量徒步运动,选择一个好的天晴才能徒步出好心情。

方法/步骤6:

其它应注意事项:不要空腹徙步,也不要饱食徙步,最好选择在进食一个小时后进食,徙步完成后,也不要立刻进食,这些都有利身体的恢复与健康,长途徙步完成后,也不要立刻洗澡,休息大约二十分钟后,再开始洗澡和吃饭。